Как сесть на шпагат?

Hey!
Я всегда хотела сесть на шпагат, но несмотря на то, что я ходила на разные танцы, я все же была "деревянная". И вот теперь, в свои 16 лет я все же решила попробовать опять сесть на шпагат. И да, кстати, не все люди могут сесть на шпагат, тому доказательство один мой знакомый,он кандидат в мастера спорта по каратэ, ему далеко за 60, но он никогда не мог сесть на шпагат. Но я, надеюсь, что вы сможете сесть на шпагат, а для этого почитайте следующие 6 советов.

•  Общая разминка

Всегда начинайте свои занятия с общей подготовки. Разрабатывая мышцы делайте упор на ноги и поясницу. Но начинать всегда следует с головы и плеч. В конце разминки встаньте на кончики пальцев, потянитесь и переходите к разогреву мышц.

•  Разогрев мышц

Начинайте с марширования, в одном темпе маршируйте 3-5 минут. Затем поминутно ускоряйтесь, в идеале нужно пробежать около 8-10 минут. Такой длительный период бега можно заменить приседаниями и выпадами ног.

•  Растягивание

Разогретые мышцы активно растягиваем. Выполняйте махи в сторону, попеременные наклоны, выпады и приседания-сумо. Затем сядьте на пол, расставьте ноги и хорошенько потянитесь вперед очень медленно. Колени не сгибаются при этом. Выполните от 10-ти до 20-ти таких наклонов вперед.

•  Раскачивание

Оставаясь в таком положении, задерживайтесь при наклонах на 5 секунд. Медленно раскачиваясь, пытайтесь сесть на шпагат.

•  Шпагат

Нет, в первый день вы, конечно же, не выполните это упражнение. Ни поперечный, ни продольный шпагаты сразу так не сдадутся. Но по прошествии пары дней мышцы будут больше поддаваться. И вы наконец осилите шпагат.

• Расслабление

Не терпите боль дольше минуты. После исполнения упражнения лягте на спину, расслабьте ноги, подожмите их к груди и раскачивайтесь из стороны в сторону. Это поможет снять напряжение с ягодиц и нижней части спины.

Вот и все! Я тоже буду пытаться сесть на шпагат вместе с вами. И да эти упражнения я нашла на просторах Интернета, а также я хочу вам посоветовать вам упражнения от Аниты Луценко . Так же ищите другие упражнения от Аниты на YouTube

☆Прически на первое сентября☆

Hey!
Хочешь быть самой стильной в классе, но ещё не выбрала прическу?Я помогу тебе.

• Голливудские локоны.

Эта прическа не покидает красных ковровых дорожек. Локоны можно уложить, разделив волосы на пробор, либо перекинуть локоны на один бок, как тебе больше нравится. Только не делай их слишком гладкими, залаченными, такой подход к кудряшкам давно не актуален. Напротив, они должны быть воздушными, объемными, слегка небрежными и развиваться под сентябрьским ветром! 

•Как создать объемные локоны?

• Тебе понадобятся мусс или пенка для прикорневого объема и создания густоты волос по длине. Средство наноси на подсушенные полотенцем волосы, наклонив голову вперед и как следует взбивай локоны руками. Затем подвей волосы по длине стайлером для завивки. Чтобы сделать кудри более объемными, каждую подвитую прядь закручивай и фиксируй невидимкой. Дождись, пока локоны остынут и распускай их. В завершении запрокинь голову назад и встряхни волосы – этот прием визажисты используют для придания суперобъема. Результат зафиксируй лаком и уложи локоны по желанию.

• «Воздушная» коса

Такая укладка отлично сочетается с любым образом, а еще она подойдет девушкам с тонкими волосами, так как визуально добавляет густоты. Если ты носишь челку, уложи ее, как и волосы, на одну сторону. 

•Как создать «воздушную» косу?

Тебе понадобится спрей с морской солью. Пройдись им по длине и немного взбей волосы руками. У тебя должны получиться взъерошенные локоны – это именно то, что надо. Затем собери волосы в хвост и сплети косу. Не забывай, что коса должна лежать на боку, а значит и хвост фиксируем не по центру головы. Для фиксации используй резинку, которую не жалко будет выкинуть, потому как, после плетения ее придется снять, и чтобы не разрушить косу, лучше просто аккуратно ее срезать. Либо используй специальную резинку с крючками, такую можно найти в профессиональном магазине. Косу не делай слишком тугой, иначе будет трудно вытягивать из нее волосы. Вытянутые в стороны прядки зафиксируй лаком для волос и сними резинку.

• Высокий конский хвост

•Как создать высокий конский хвост?

Прежде всего, хорошо расчеши волосы и проработай их спреем для объема. Спрей создает экстремальный объем и при этом не склеивает волосы.  При этом не страшно нанести слишком много средства, наоборот, чем больше, тем объемнее. Проработанные спреем волосы больше не расчесывай, а сжимай их в кулаке, захватывая небольшие прядки. Затем собери хвост на затылке и немного вытяни волосы спереди. Хвост сбрызни лаком. 

 Можешь ещё обмотать прядкой резинку, это добавит элегантности твоему образу, а если добавишь начес, то вообще будешь самой крутой 

Ну, а если тебе не понравились прически и ты ещё думаешь, то просто вытяни волос. Прямые волосы всегда стройнят девушек.

Вот и все! Теперь ты будешь самой красивой на первое сентября. Мальчики будут смотреть на тебя, а девчонки думать, как ты сделала такую крутую прическу. Пока! 

Как стать уверенной в себе?

Hey!
О, да! Сегодня будет тема, которая очень популярна и актуальна. Проблемы всех девочек и даже парней, это неуверенность в себе. И сегодня я дам вам советы, как все же стать уверенной в себе девушкой.

• Внешний вид.

       Да, твой внешний вид имеет огромное значение. Ты должна чувствовать себя комфортно            в своей одежде, тебе не должно  мешать что-либо или ощущения, что что-то не так.                    Прежде всего ты должна быть уверенна в своем внешнем виде.

• Манеры держаться.

            Научись правильно говорить, жестикулировать, держать осанку. Жесты: положение              тела открытое, жесты соответствуют речи по темпу и характеру. Речь: ровная,            без спешки, без заминок, обращенная к собеседнику, достаточной                                громкости.Взгляд: открытый, направленный к собеседнику.

•  Компетентность.

            Изучай как можно больше информации, которая касается, твоего школьного проекта,                   хобби и т.д. Это предаст тебе уверенности.

• Подбодри другого

            Попытайся подбодрить друга, дать ему совет. Это несомненно предаст тебе уверенности в себе.

            Вот и все! Я, надеюсь, это помогло тебе. Пока!

Знакомство...

   Hey!

    Меня зовут Влада, мне 16 лет. И  я живу в прекрасном и солнечном городе Одесса. Наверное, по названию вы поняли, что в этом сообщении я хочу рассказать о себе, о своем блоге и т.д.
   Так вот, начнем. В этом блоге я буду писать советы для девочек, размещать свои аутфиты.          Советы будут типа "Как стать уверенной в себе?", "Как понравится парню?" и т.д. Вообщем на темы, которые актуальны, и очень популярны среди девочек.
   Ещё я хочу добавить, что хочу и вскоре стану добавлять видео в YouTube. Видео будут на разные темы: DIY, VLOG, различные TAG и другое.
   На этом я закончу наше знакомство. Я вас люблю, читайте меня, надеюсь вам понравится и будет полезно все, что я буду писать здесь. Пока!
  И не забудьте подписаться на меня в:

Твиттере: https://twitter.com/VladislavaRoss

Инстаграм: http://instagram.com/vladislava_ross

Вк: https://vk.com/v_kovalchuk69
И моя оф.группа в контакте, где будут размещены все новости обо мне, мои фото и т.д.: https://vk.com/vladislavaross